Você provavelmente estará bastante familiarizada com esse sentimento de estômago embrulhado, se você, assim como eu, tem ansiedade. Eu tenho procurado alguns métodos diferentes para ajudar a combater a minha, então pensei que compartilhar essas dicas poderia ajudar mais alguém.
- Respire. Isso pode parecer muito simples, mas sei quando minha ansiedade está aumentando minha respiração é o fator chave para ela não aumentar. O que eu comecei a fazer é apenas dar um tempo para respirar profundamente. Isso ajuda nosso corpo a mudar a ficar mais relaxado e equilibrado, te deixando menos ansiosa.
- Escolha um aplicativo. Há um aplicativo para literalmente tudo, então deve ser muito fácil encontrar um aplicativo de alívio do stress que você goste. Posso recomendar dois que usei – Calm.com e Relax Lite. O aplicativo Relax é muito fácil de usar, não precisa de registro e você pode fazer os exercícios de respiração e meditação com poucos toques. O aplicativo Calm é separado em diferentes problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Você seleciona o problema que deseja trabalhar e pode monitorar seu sono e trabalhar em exercícios de meditação diretamente através do aplicativo.
- Concentre-se em uma atividade específica. Trata-se de focar em algo significativo que você pode Começar e terminar. Minha ansiedade gosta de me dizer que eu não deveria sair da casa para fazer algo agradável (como ir a um evento, ir jantar etc). Quando esses penso esse tipo de coisa, tento manter a calma através da respiração e me forçar a ir e a fazer essa atividade. Eu sei, uma vez que já saí, ficarei bem. Você está ensinando sua mente que fazer essa atividade não era uma coisa ruim. Você participou da atividade e provavelmente se distraiu ou se divertiu, mesmo que você estivesse ansiosa, você ainda é capaz de viver sua vida.